Jak často trénovat?
Jak často trénovat volejbal? Jak se stát dobrou (a výbornou) hráčkou? To jsou otázky, které často z řad rodičů i dívek slyšíme.
Volejbal je úžasný sport, který přináší nejen radost z pohybu, ale i mnoho životních lekcí a nezapomenutelných zážitků. Mnoho začínajících hráček sní o tom, že se jednou stane skvělou volejbalistkou, ale cesta k úspěchu vyžaduje odhodlání, trpělivost a pravidelný trénink.
Jak často trénovat volejbal?
V našem klubu využíváme rad nejlepších světových trenérů, neustále se od nich učíme. A díky těmto znalostem víme přesně jak často bychom měli děti a mladiství trénovat.
Velkou inspirací pro nás je kanadský volejbalový systém dlouhodobého rozvoje hráčů, který přináší Kanadě v posledních letech skvělé výsledky na mezinárodní scéně.
Jistě, frekvence tréninků závisí na věku, úrovni dovedností a individuálních cílech každé hráčky. Obecně platí následující doporučení:
1. Začátečnice (6 až 8 let)
Pro začínající hráčky je ideální věnovat se volejbalovým tréninkům dvakrát týdně, pokud je zároveň zajištěna účast v mnoha dalších sportech tři až čtyřikrát týdně Tímto způsobem si postupně osvojí základní techniky a pravidla hry, aniž by byly přetíženy. V Škole volejbalu v Českých Budějovicích dbáme na to, aby tréninky byly zábavné a motivující, což pomáhá udržet zájem a nadšení pro hru.
2. Pokročilejší hráčky (8 až 11 let)
S rostoucími dovednostmi a zkušenostmi je vhodné zvýšit frekvenci tréninků na dvakrát až třikrát týdně a celkovou roční aktivitu 170 až 300 hodin pro samotný volejbal. V tomto období se zaměřujeme na zdokonalování techniky a rozvoj fyzické kondice.
3. Zkušené hráčky (11 až 15 let)
Pro ty, kdo chtějí dosáhnout kvalitní volejbalové úrovně, je nezbytné trénovat pravidelně třikrát týdně. Také je nutné již uplatnit poměr 70 procent tréninku vůči 30 procentům soutěží. Kromě týmových tréninků je důležité věnovat čas individuálnímu zlepšování, kondiční přípravě a regeneraci.
4. Elitní hráčky (16 až 19 let)
Hráčky v tomto období by již měli být dobře technicky i fyzicky vybavené. Pokud chtějí uspět nejen v regionální soutěži, tak potřebují trénovat čtyřikrát až pětkrát týdně. A pravidelně, téměř každý víkend, v sezóně hrát zápasy.
Jak se stát dobrou hráčkou?
1.Vášeň a odhodlání
Každá skvělá hráčka začíná s vášní pro hru. Pokud milujete volejbal, každý trénink bude pro vás radostí. Odhodlání a vytrvalost jsou klíčem k překonání překážek a neúspěchů, které jsou součástí každé sportovní cesty.
2. Pravidelný trénink
Úspěch přichází s pravidelným a systematickým tréninkem. Dodržování tréninkového plánu, účast na všech turnajích a zápasech je základem pro zlepšování dovedností. Ve Škole volejbalu nabízíme strukturované tréninkové programy, které hráčkám pomáhají růst a dosahovat svých cílů.
3. Kvalitní trenéři
Mít zkušeného trenéra je nesmírně důležité. Trenéři nejen učí techniku a taktiku, ale také motivují a podporují hráčky v jejich rozvoji. Náš klub se pyšní týmem špičkových a kvalifikovaných trenérů, kteří jsou oddáni rozvoji a úspěchu svých svěřenkyň.
4. Týmová práce
Volejbal je týmový sport a schopnost spolupracovat s ostatními je klíčová. Naučte se komunikovat, podporovat své spoluhráčky a být spolehlivým členem týmu. Týmová soudržnost a důvěra jsou nezbytné pro dosažení společných cílů.
5. Sebevědomí a pozitivní myšlení
Víra v sebe sama a pozitivní přístup k tréninkům i zápasům jsou důležité. Sebevědomí vám pomůže zvládnout stresové situace a podávat nejlepší výkony. Naučte se přijímat chyby jako příležitost k učení a růstu.
6. Výživa a regenerace
Správná výživa a dostatek odpočinku jsou nezbytné pro optimální výkon. Dbajte na vyváženou stravu, hydratujte se a nezapomínejte na regeneraci. Tělo potřebuje čas na zotavení a přípravu na další tréninky.
Cesta k tomu, stát se dobrou hráčkou, není jednoduchá, ale s vášní, pravidelným tréninkem a správným vedením je to možné. Na druhou stranu, pokud chcete hrát volejbal jen pro zábavu, tak i pro vás máme cestu, jak si svůj volejbal užít.
Volejbal je sport, který vás naučí nejen fyzickým dovednostem, ale i životním hodnotám, jako jsou týmová práce, disciplína a sebevědomí.
Přidejte se k nám a objevte, jak krásný a inspirující může volejbal být. Staňte se součástí našeho týmu a vydejte se na cestu k úspěchu s námi.
Těšíme se na vás na hřišti!